Suplementy na poszczególne objawy menopauzy

Jeśli zmagasz się z konkretnym objawem menopauzy, poniżej znajdziesz najlepsze suplementy dla najczęstszych problemów.

Ból stawów i mięśni
Najlepsze suplementy na ból mięśni i stawów w menopauzie:
• Olej z wiesiołka: choć dowody nie są jednoznaczne, wykazano, że pomaga kontrolować ból i stan zapalny u osób z artretyzmem
• Omega-3: zdrowe tłuszcze, które zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból stawów
• Wapń: niezbędny minerał wspierający zdrowie kości, stawów i mięśni
• Kolagen: badania pokazują, że suplementy z aktywnymi peptydami wspierają zdrowie stawów
• Kurkuma: naturalny suplement z kurkuminą o właściwościach przeciwzapalnych
• Witamina D: niedobór witaminy D wiąże się z bólem stawów i mięśni, dlatego warto dbać o codzienne spożycie, zwłaszcza w okresie zimowym

Waga
Brakuje obecnie dowodów, że suplementy bezpośrednio wspomagają utratę wagi. Niektóre jednak poprawiają stan zapalny i równowagę hormonalną , czyli obszary związane ze wzrostem tkanki tłuszczowej na brzuchu podczas menopauzy.
• Probiotyki: zmniejszają stan zapalny w żołądku i wchłanianie tłuszczu
• Kwasy omega-3: zdrowe tłuszcze redukujące stan zapalny
• Magnez: kluczowy dla metabolizmu, poprawia sen, energię, kontrolę insuliny i glukozy we krwi
• Błonnik (Prebiotyki): zwiększa uczucie sytości, ogranicza apetyt i liczbę spożywanych kalorii

Wypadanie włosów
Najlepsze suplementy na wypadanie włosów w menopauzie:
• Cynk: wspiera syntezę keratyny, niedobór może przyczyniać się do utraty włosów
• Żelazo: poprawia naturalny cykl wzrostu włosów
• Kolagen: wzmacnia włosy, zmniejszając ich wypadanie
• Biotyna: niedobór powoduje wypadanie włosów, choć brak jasnych dowodów na wzrost dzięki suplementom

Mgła mózgowa
Najlepsze suplementy na mgłę mózgową w menopauzie:
• Cynk: właściwości przeciwzapalne wspierają zdrowie poznawcze, w tym objawy mgły mózgowej
• Witamina C: badania pokazują poprawę objawów poznawczych u kobiet w menopauzie z wyższym poziomem witaminy C
• Witamina B12: starszy organizm wchłania mniej B12, co prowadzi do niedoborów, problemów z pamięcią i spadkiem poznawczym
• Magnez: niski poziom łączy się z obniżoną funkcją poznawczą i stresem, suplementy mogą poprawić pamięć i nastrój
• Żelazo: po menopauzie zapotrzebowanie spada, ale niedobór powoduje mgłę mózgową – sprawdź poziomy u lekarza
• Ginkgo Biloba: poprawia krążenie krwi do mózgu, zwiększa dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek nerwowych, co wspiera koncentrację, pamięć i jasność umysłu

Problemy ze skórą
Najlepsze suplementy na swędzenie, suchość i problemy skórne w menopauzie:
• Witamina C: niezbędna do naturalnej produkcji kolagenu i elastyny
• Witamina B6: balansuje hormony, w tym testosteron, co zmniejsza wypryski u osób z trądzikiem
• Kolagen: produkcja spada z wiekiem, suplementy mogą poprawić elastyczność i nawilżenie skóry

Wzdęcia i problemy żołądkowe
Najlepsze suplementy na wzdęcia i problemy trawienne w menopauzie:
• Probiotyki: zmniejszają stan zapalny żołądka, wzdęcia i zaparcia
• Magnez: rozluźnia mięśnie jelit i redukuje retencję wody powodującą wzdęcia
• Imbir: naturalny suplement na nudności, wzdęcia i niestrawność
• Mięta: w kapsułkach lub herbacie łagodzi wzdęcia
• Olej z wiesiołka: niektóre kobiety zgłaszają poprawę skurczów i wzdęć

Problemy ze snem
Poniższe suplementy mogą pomóc przy bezsenności:
• Witamina B6: poprawia nastrój i energię wpływające na sen; w połączeniu z magnezem pomaga przy zespole niespokojnych nóg
• Magnez: reguluje poziom melatoniny kluczowej dla snu, poprawia nastrój i relaks

Pomocna wiedza? Udostępnij na FB lub IG, każda z nas zasługuje na tę wiedzę! ✨