Dlaczego układ limfatyczny ma znaczenie w menopauzie

Zadbaj o swój układ limfatyczny w okresie menopauzy i po niej.

Układ limfatyczny rzadko pojawia się w rozmowach o przybieraniu na wadze w menopauzie czy o zdrowiu serca. A powinien. Menopauza zmienia też nasze naczynia limfatyczne – a to wpływa na masę ciała, energię i zatrzymywanie płynów.

Wiele kobiet zauważa zmęczenie, opuchnięte nogi i kostki, sztywne, nabrzmiałe palce.

Tłuszcz gromadzi się w okolicach brzucha w trakcie i po menopauzie. Jedną z głównych przyczyn tych zmian jest spadek hormonów płciowych, który wpływa również na naczynia limfatyczne, odpowiedzialne za usuwanie toksyn, tłuszczów i nadmiaru płynów.

Układ limfatyczny odgrywa ogromną rolę również w odporności. Każdemu naczyniu krwionośnemu towarzyszy naczynie limfatyczne.

Naczynia krwionośne są grube i czerwone – dostarczają składniki odżywcze do tkanek. Naczynia limfatyczne są cienkie i przezroczyste – odprowadzają nadmiar płynu.

Rozprowadzają również komórki odpornościowe, dlatego zdrowy układ limfatyczny jest kluczowy dla naszego zdrowia w czasie menopauzy.

Obrzęk tkanek bywa źródłem dyskomfortu, a każde poważniejsze opuchnięcie należy skonsultować z lekarzem.

Spowolniony odpływ limfy również zaburza metabolizm tłuszczu, a w okresie menopauzy proces jego usuwania z organizmu i tak już jest utrudniony.

Układ limfatyczny usuwa tłuszcze poprzez dwa etapy:

1. Wchłanianie tłuszczu pokarmowego w jelitach.
2. Usuwanie cholesterolu z tkanek obwodowych. Jeśli naczynia limfatyczne są zablokowane, proces ten nie przebiega prawidłowo

WĄTROBA I LIMFA – WAŻNE PARTNERSTWO

Słowo limfa pochodzi od łacińskiego lympha – „woda”. To płyn (podobny do osocza), który przepływa przez układ limfatyczny, pomagając usuwać toksyny z krwi.
Układ limfatyczny tworzy sieć naczyń i węzłów chłonnych, które przywracają równowagę płynów i pomagają w detoksykacji organizmu. Stanowi on kluczową część układu odpornościowego – a w okresie, gdy kobiety stają się bardziej podatne na zmiany zdrowotne, warto go szczególnie wspierać.

Co ciekawe, wątroba produkuje do 50% limfy przepływającej przez główny przewód limfatyczny. Dlatego jej kondycja ma wpływ zarówno na odporność, jak i na metabolizm tłuszczu oraz proces odchudzania w menopauzie.

Dlatego zdrowie wątroby jest tak ważnym aspektem we wszystkich moich programach transformacji ciała i zdrowia w menopauzie.

Czym jest układ limfatyczny?
To system ściśle współpracujący z układem krążenia i nerwowym. Tworzą go naczynia włosowate, większe naczynia zbiorcze i węzły chłonne, które łączą się z krwią. Z wyjątkiem siatkówki oka, kości i mózgu – ta sieć niczym pajęczyna oplata całe ciało.

Przepływ limfy zależy również od równowagi estrogenu i progesteronu. Gdy poziom estrogenu jest za wysoki w stosunku do progesteronu (tzw. dominacja estrogenu), naczynia limfatyczne pracują gorzej. Limfa łatwo się wtedy „zlepia” – szczególnie, gdy dieta nie sprzyja utrzymaniu zdrowej masy ciała w menopauzie.

Układ limfatyczny pomaga Ci zachować zdrowie poprzez:
• Utrzymywanie równowagi płynów między komórkami.
• Usuwanie produktów przemiany materii i toksyn (np. kwasu mlekowego).
• Transport komórek odpornościowych w miejsca, gdzie są potrzebne.

Gdy przepływ limfy jest zablokowany, dochodzi do obrzęku, gromadzenia toksyn i zaburzeń pracy układu nerwowego. Dla wielu kobiet oznacza to bóle nóg, wzdęcia, uczucie ciężkości, mrowienie i problemy z utrzymaniem wagi.

1. Jedz więcej roślinnych źródeł tlenku azotu.
   Buraki, seler, zielone warzywa liściaste – poprawiają krążenie i wspierają naczynia limfatyczne oraz regulują ciśnienie krwi.
2. Oddychaj świadomie i głęboko.
   Głębokie oddychanie stymuluje przepływ limfy i redukuje stres, który wpływa na układ nerwowy i limfatyczny. Spokojny, rytmiczny oddech pomaga usuwać toksyny i białka zapalne, wspomaga cyrkulację hormonów – zwłaszcza progesteronu, który redukuje stan zapalny i wspiera energię oraz odchudzanie.
3. Bądź aktywna – najlepiej rano.
   Układ limfatyczny nie ma własnej pompy, jak serce, więc jego sprawność zależy od ruchu, masażu, pracy mięśni i oddechu. Spacery, pływanie czy delikatne rozciąganie wspierają drenaż limfatyczny, co pomaga zahamować przyrost wagi i poprawia ogólne zdrowie.

Każdy hormon, składnik odżywczy czy produkt przemiany materii, zanim dotrze do komórek, musi przejść przez przestrzeń międzykomórkową. A to wymaga sprawnego układu limfatycznego. Jeśli jest on przeciążony, toksyny zalegają w tkankach – pogarsza się praca hormonów, enzymów i genów. Skutkiem są wzdęcia, obrzęki, cellulit i uczucie ciężkości, mimo stosowania terapii hormonalnej.

W moich programy: 8 – Tygodniowy Program Ddchudzania, 21- Tygodniowy Detoks Wątroby jak również program fitness, ReFit & ReForm  uczę kobiety zbalansowanej diety, która oczyści wątrobę i wesprze układ limfatyczny. Dzielę się najlepszymi techniki ruchu i oddychania, które wspierają działanie naszego układu limfatycznego, w specjalnym module poświęconym temu zagadnieniu w programach.