Czy Cierpisz na Dominację Estrogenu?

Przewaga estrogenowa to termin oznaczający zaburzoną proporcję pomiędzy dwoma hormonami: estrogenem i progesteronem.

Dominacja estrogenu to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych, z jakimi borykają się kobiety w okresie okołomenopauzalnym.  Kobiety mają podwyższony poziom estrogenów krążących we krwi, a także dodatkowo magazynują je w komórkach tłuszczowych. Estrogen współdziała z hormonem przeciwnym – progesteronem – dlatego nadmiar estrogenów przechowywanych w tkance tłuszczowej może prowadzić do znacznej dysproporcji pomiędzy tymi dwoma hormonami.

Gdy progesteronu jest zbyt mało w porównaniu z estrogenem, organizm zaczyna łatwiej gromadzić tkankę tłuszczową. Dzieje się tak również dlatego, że hormon stresu – kortyzol – bierze udział w produkcji progesteronu. W efekcie dochodzi do zaburzenia równowagi hormonalnej, w której dominację przejmuje estrogen, przytłumiając działanie progesteronu.

Taki stan hormonalny może wpływać nie tylko na masę ciała, ale też na samopoczucie, jakość snu, poziom energii i ogólne zdrowie kobiet w wieku 45+. Kobiety doświadczają różnych objawów, takich jak obniżony nastrój, brak motywacji czy nagromadzenie tłuszczu w okolicach brzucha!

Wiele czynników wpływa na rozwój przewagi estrogenowej, ale najczęściej wymieniana jest ekspozycja na syntetyczne hormony (głównie doustna antykoncepcja hormonalna, później bądźmy ostrożne z HTZ) oraz stres.

Chroniczny stres odgrywa ważną i częstą rolę w przewadze estrogenowej. Wydzielany przez długi czas kortyzol zmniejsza zdolności wątroby do poprawnego usuwania estrogenu, ale przede wszystkim może doprowadzić do zmniejszenia poziomu progesteronu. Potocznie taki proces nazywa się kradzieżą pregnenolonu, podczas której hormon pregnenolon oddaje swój budulec na hormony stresu, przez co tracą hormony płciowe.

Gdy poziom progesteronu spada, powstaje przewaga estrogenowa. Kiedy mówimy o chronicznym stresie, to chcę podkreślić, że nie jest to tylko kwestia stresu emocjonalnego, ale stresem są również chroniczne infekcje, stany zapalne czy niestabilny poziom glukozy we krwi.

Słyszę o tej dolegliwości od moich klientek prawie codziennie. Jest tak powszechna, że wiele z nich uważa objawy za normalne. Jednak to, że są częste, nie oznacza, że są normalne!

• Cellulit i uporczywy tłuszcz na udach i pośladkach
• Zatrzymywanie wody w organizmie
• Przybieranie na wadze, zwłaszcza w okolicach bioder i pośladków
• Wrażliwe, grudkowate i torbielowate piersi
• Bóle głowy o podłożu hormonalnym
• Torbiele, mięśniaki i polipy macicy
• Endometrioza
• Obniżony nastrój, brak motywacji
• Obfite lub bolesne miesiączki
• Nieregularne miesiączki (często krótsze cykle)
• Guzki tarczycy
• Spadek libido

💡 Uwaga: Nawet jeśli jesteś w okresie menopauzy, nadal możesz doświadczać dominacji estrogenu.

Dominacja estrogenu może wynikać z jednej lub wszystkich poniższych przyczyn:

Zbyt wysokie poziomy estrogenu (E1, E2 i E3)

• Nadmiar estronu (E1) i/lub estradiolu (E2) lub estriolu (E3).

Niski poziom progesteronu w stosunku do estradiolu (E2)

• Estradiol jest silnym hormonem, a jeśli nie jest równoważony przez odpowiedni poziom progesteronu, może prowadzić do dominacji estrogenu.

Słaba detoksykacja estrogenu w wątrobie i jelitach

• Wątroba rozkłada estrogeny na trzy główne metabolity:
  • 2-hydroksyestron (2-OH) – „dobry” estrogen, który nie stymuluje wzrostu komórek i może nawet blokować działanie bardziej agresywnych estrogenów.
  • 4-hydroksyestron (4-OH) – „brudny” estrogen, który może zwiększać aktywność estrogenową i mieć szkodliwe skutki.
  • 16-alfa-hydroksyestron (16-OH) – również „brudny” estrogen, powiązany z mięśniakami, endometriozą, torbielami, migrenami i zwiększonym ryzykiem raka piersi.

Aby zminimalizować dominację estrogenu, musimy wspierać wątrobę i jelita w detoksykacji oraz zwiększyć produkcję „dobrego” 2-OH, ograniczając jednocześnie „brudne” estrogeny 4-OH i 16-OH.

• Spożywanie żywności nieekologicznej (zawierającej pestycydy, hormony wzrostu, antybiotyki).
• Nadmierna ekspozycja na ksenoestrogeny – substancje chemiczne w kosmetykach, detergentach, plastiku, środkach czystości i spalinach.
• Stosowanie syntetycznych estrogenów (antykoncepcja hormonalna, hormonalna terapia zastępcza).
• Problemy trawienne, które zaburzają detoksykację estrogenu w wątrobie.
• Przewlekły stres, który obciąża nadnercza i tarczycę.
• Nierozwiązane problemy emocjonalne.
• Niezdrowa dieta.
• Zła funkcja wątroby.
• Styl życia (palenie, alkohol).

Testowanie hormonów

• Wykonaj badania, aby sprawdzić poziom hormonów.

Wybieraj żywność ekologiczną

• Jeśli masz ograniczony budżet, skup się przede wszystkim na produktach wspierających oczyszczanie wątroby

Eliminacja ksenoestrogenów

• Unikaj kosmetyków zawierających ftalany, BPA, SLS i inne szkodliwe substancje.
• Unikaj plastiku i chemicznych środków czystości.

Poprawa funkcji wątroby

• Wątroba odpowiada za eliminację „zużytych” estrogenów. Kluczowe jest wsparcie jej funkcji poprzez zdrową dietę.
• Najlepsze produkty wspierające wątrobę:
  • Warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta, kalafior, jarmuż, brukselka, czerwona kapusta).
  • Warzywa bogate w siarkę (czosnek, cebula, szczypior, buraki, szparagi).
  • Gorzkie warzywa (cykoria, rukola, rzeżucha, mniszek lekarski, rzodkiewki, karczochy).
  • Białko (indyk, chude czerwone mięso, ryby, owoce morza, jajka (nie więcej niż dwa tygodniowo).
  • Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, nasiona, tłuste ryby).

Najlepsza wskazówka: Jeśli masz zrobić tylko jedną rzecz, jedz 2 łyżki kiełków brokuła dziennie! Kiełki brokuła są najbogatszym źródłem sulforafanu, związku, który pomaga usuwać zużyte estrogeny.

Poprawa zdrowia jelit

• Jeśli masz zaparcia, wzdęcia, refluks, gazy czy bóle brzucha, twoje jelita mogą nie metabolizować estrogenów prawidłowo.
• Estrobolom to zestaw bakterii jelitowych, które pomagają regulować poziom estrogenu. Antybiotyki, toksyny i niezdrowa dieta mogą go niszczyć, prowadząc do dominacji estrogenu.
• Kluczowe jest, aby codziennie mieć przynajmniej jedno wypróżnienie – inaczej „zużyty” estrogen może być ponownie wchłaniany do organizmu!

Twoje hormony mogą wpływać na twoje życie na wiele sposobów. Żadna kobieta nie powinna cierpieć z powodu dominacji estrogenu, zwłaszcza że można to łatwo odwrócić poprzez odpowiednią dietę i suplementację.

Jeśli masz objawy menopauzy lub dominacji estrogenu, takie jak:

• Problemy ze snem
• Lęk i wahania nastroju
• Mgła mózgowa
• Niskie libido
• Ciągłe zmęczenie
• Wzdęcia
• Przybieranie na wadze

Dołącz do mojego szkolenia Odchudzanie i Dobry Sen, w którym poznasz sposoby jak złagodzić dominację estrogenów, schudnąć i poprawić zdrowie i samopoczucie.