Ćwiczenia i treningi dla kobiet w menopauzie

Jedyny dostępny w Polsce program treningowy opracowany specjalnie dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie, skoncentrowany na bezpiecznym odbudowaniu mięśni, siły, sprawności, równowagi i energii życiowej.

Powstał z myślą o kobietach, które chcą ćwiczyć mądrze, w zgodzie z fizjologią menopauzy – bez treningów „dla atletek” i bez presji bycia wiecznie szczupłą.

Czym jest ten program i dla kogo powstał?

Ten program bierze pod uwagę zmieniającą się fizjologię ciała kobiet, spowodowaną spadkiem hormonów, a nazwa ReFit & ReForm oznacza właśnie odbudowę sprawności, siły, dobrego samopoczucia i zdrowych nawyków ruchowych, które przygotują Cię na kolejne dekady zdrowego życia.

Dzięki programowi wzmocnisz ciało, poprawisz sprawność, zyskasz więcej energii, odzyskasz siłę i równowagę.

Program jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli zrobiłaś sobie przerwę od aktywności fizycznej albo po prostu nigdy nie sprawiała Ci ona przyjemności, ale doskonale sprawdza się również u kobiet, które ćwiczą regularnie.

Program trwa 12 tygodni, ale wiele kobiet kontynuuje go dłużej niż trzy miesiące. Najważniejsze, abyś osiągnęła trwałe efekty.

Mockup program ReFit & ReForm

Efekty i korzyści Twojej transformacji:

  • Schudniesz naturalnie i utrzymasz smukłą sylwetkę.
  • Jędrne pośladki, mniej cellulitu, wymodelowana sylwetka.
  • Wzmocnisz kości przeciw osteoporozie.
  • Poprawisz mięśnie dna miednicy dla codziennego komfortu i libido.
  • Nauczysz się jak ułożyć dietę wspierającą siłę i regenerację regenerację i stabilną wagę – bez głodówek i restrykcji.
  • Poczujesz się lżejsza i młodsza każdego dnia.

  • Znowu poczujesz, że to Ty decydujesz o swoim ciele i nastroju.

  • Ubrania z szafy znów pasują.

  • Mąż/partner pyta: „Co się zmieniło?”

  • Koleżanki pytają o Twój sekret.

  • Promienna cera i świeży wygląd.

  • Odbudujesz kondycję, siłę i energię, które osłabły w menopauzie.
  • Obniżysz cholesterol, zyskasz promienną cerę.
  • Co jeść przed i po treningu, by ciało miało siłę i spalało tłuszcz, a nie mięśnie.
  • Jak dostarczyć sobie odpowiednią ilość białka w kobiecej diecie po 40.
  • Nauczysz się, jak zadbać o stabilność i równowagę, chroniąc ciało przed bólem i kontuzjami.
  • Zrozumiesz, co naprawdę wspiera metabolizm i utrzymanie zdrowej masy ciała po 40-tce.
  • Odkryjesz, jak połączyć ruch, regenerację i odżywianie w rytmie kobiecego ciała 40+, by pozbyć się objawów menopauzy.
  • Wypracujesz nowe nawyki ruchowe i żywieniowe, które pozwolą Ci zachować formę i niezależność przez wiele lat.
  • Skuteczne ćwiczenia i pozycje na rozciąganie – dlaczego są tak ważne i jak wpływają na młodość ciała.
  • Jak ćwiczyć skutecznie (a nie więcej!) i jak się odżywiać, by zatrzymać mięśnie, spalać tłuszcz, odzyskać szczupłą sylwetkę i każdego dnia mieć energię do życia.
  • Naturalne sposoby na redukcję bólu stawów i poprawę ruchomości ciała.
  • Jak uspokoić układ nerwowy, spać głęboko i regenerować się mimo zmian hormonalnych.
  • Jak zadbać o zdrowe plecy, stabilność i równowagę, by uniknąć zawrotów głowy i upadków.
  • Jak żyć długo, zdrowo i z energią, wspierając swoje ciało mądrze każdego dnia.
  • Dowiesz się, jak działa Twoje ciało w czasie zmian hormonalnych i jak obudować siłę, której potrzebujesz, fizyczną i emocjonalną.

W programie otrzymasz

  • Bibliotekę filmów ćwiczeniowych – starannie dobrane zestawy dopasowane do wieku, zmian hormonalnych i typowych ograniczeń zdrowotnych kobiet w menopauzie.

  • Gotowe zestawy treningowe 15, 30, 45 i 60-minutowe – elastyczne opcje czasowe, które pozwalają wkomponować aktywność w napięty grafik, gdy masz mało czasu, ale potrzebujesz realnych efektów.

  • Cotygodniowe ćwiczenia LIVE – wspólne treningi na żywo, podczas których ćwiczysz razem z prowadzącą i innymi uczestniczkami, otrzymując wsparcie, korektę techniki, motywację i na bieżąco omawiane wskazówki i modyfikacje.

  • Wszystkie filmy zawierają ćwiczenia, w których trenerka prowadząca przekazuje jasne wskazówki dotyczące sposobu, techniki wykonania i bezpieczeństwa oraz prezentuje modyfikacje ćwiczeń, w zależności od indywidualnych możliwości, kontuzji bądź stopnia wytrenowania.

Z czego składa się program:

Biblioteka wideo z ćwiczeniami ukierunkowanymi na:

  • ćwiczenia siłowe z masą własnego ciała,
  • ćwiczenia z gumami oporowymi,
  • ćwiczenia na mięśnie głębokie (core)
  • trening z hantlami
  • ćwiczenia rozciągające i oddechowe
  • ćwiczenia na równowagę i koordynację
  • ćwiczenia ukierunkowane na mocny brzuch i silne dno miednicy.
  • ćwiczenia ukierunkowane na izolację poszczególnych partii ciała i grup mięśniowych

Treningi interwałowe i siłowe:

  • program interwałowego treningu HIIT dla początkujących

  • program kardio HIIT dla średniozaawansowanych

  • program siłowego treningu HIIT

  • trening HIIT dla nóg, pośladków, dolnych partii ciała, mięśni brzucha, górnych partii ciała, ramion, barków, bicepsów, tricepsów, mięśni kręgosłupa oraz całego ciała

Lekcje edukacyjno-treningowe

  • bezpieczne wprowadzenie w program, omówienie zasad, przeciwskazań i celów.
  • podstawy sprawności fizycznej: fundamenty wydolności tlenowej w kontekście zmian hormonalnych, wyjaśnienie roli sarkopenii.
  • siła to zdrowie: budowanie siły mięśniowej jako kluczowego filaru zdrowia, stabilnej sylwetki, ochrony kości i stawów.
  • monitorowanie postępów, interpretacja zmian w sylwetce, samopoczuciu i wydolności.

  • rola odżywiania we wsparciu treningu

Lekcje jogi, ćwiczeń oddechowych, medytacji i motywacji

Elementy relaksacyjne, by uzupełnić holistyczną aktywność

Szkolenia edukacyjne

  • Związek między bólem stawów a menopauzą – wyjaśnienie mechanizmów wpływu zmian hormonalnych na stawy i mięśnie oraz praktyczne wskazówki, jak poprzez ruch i styl życia zmniejszać dolegliwości bólowe.
  • Wykłady o roli aktywności fizycznej w regulacji masy ciała, jakości snu, nastroju i zapobieganiu chorobom przewlekłym w okresie menopauzy

Przykładowe bonusy i materiały dodatkowe:

  • Narzędzia do monitorowania wysiłku: Jak intensywnie powinnam ćwiczyć? – omówienie zasad bezpiecznej intensywności
  • Treningi dopasowane do rodzaju sylwetki
  • Materiały dotyczące bezpieczeństwa i techniki
  • Prosta i bezpieczna troska o kręgosłup
  • Zawroty głowy i problemy z równowagą – jak ćwiczyć bezpiecznie
  • Prawidłowa postura podczas chodzenia
  • Programy marszowe i wyzwania – stopniowe budowanie sprawności w przyjaznej dla stawów formie ruchu
  • Jak przywróć sprawność mięśni głębokich i dna miednicy
  • Wsparcie żywieniowe kobiety aktywnej
  • Przekąski przed treningiem i po treningu
  • Jak komponować posiłki wspierające energię i regenerację
  • Zrozumienie bilansu energetycznego – jak łączyć ruch i dietę bez nadmiernych restrykcji
  • Zapotrzebowanie na wapń, magnez i żelazo przy aktywności fizycznej
  • Znaczenie witaminy D dla kości, mięśni i odporności

Efekt dla uczestniczek:

Bezpieczny, merytorycznie uzasadniony powrót do aktywności fizycznej po 40–50 roku życia, z uwzględnieniem zmian hormonalnych, ryzyka sarkopenii i specyfiki kobiecej fizjologii w menopauzie.

Odbudowa siły, wydolności, równowagi i sprawności, które przekładają się na większą niezależność, lepsze samopoczucie i przygotowanie do zdrowych kolejnych dekad życia – bez kultu wiecznej szczupłości i z akcentem na funkcjonalną, świadomą troskę o ciało.

Dołącz do ReFit & ReForm i zacznij budować silne, sprawne ciało na menopauzę i dalszą część życia

 

Regularna cena za dostęp na 3 miesiące: 599 zł

TYLKO TERAZ:
299 zł!

Zobacz, co mówią moje klientki

Prawdziwe opinie od kobiet, które już zmieniły swoje życie

Dołącz do zadowolonych klientek i rozpocznij swoją transformację już DZIŚ:

Możesz Mi Zaufać

Nie jestem kolejną szczupłą 30-latką mówiącą Ci, żebyś mniej jadła.

Grażyna Gray - certyfikowana mentorka zdrowia

Grażyna Gray

Jedyna w Polsce Certyfikowana Mentorka Zdrowia Kobiet w Okresie Menopauzy, która również przeszła przez piekło objawów.

Specjalizuje się w

holistycznym wsparciu zdrowia, odchudzaniu oraz łagodzeniu objawów menopauzy

Jest członkinią

Międzynarodowego oraz Brytyjskiego Towarzystwa Menopauzy oraz posiada ich certyfikat Kontrola Objawów Menopauzy

Ma ponad 17 letnie doświadczenie

w pracy z kobietami i setki klientek które odzyskały zdrowotne cele i siebie, dzięki jej wiedzy i wsparciu. Przez 12 lat prowadziła centra jogi i wellness, gdzie wspierała Kobiety w dbaniu o zdrowie fizyczne i emocjonalne

Jest certyfikowaną nauczycielką

jogi w ramach Yoga Alliance Professionals oraz certyfikowanym Coachem Zdrowia i Dobrostanu, Instytutu Integracyjnego Żywienia

Ukończyła liczne

międzynarodowe certyfikowane kursy: Wprowadzenie do Nauki o Menopauzie dla coachów zdrowia, kurs Praktyka Stylu Życia w Menopauzie, Coach Odchudzania w Menopauzie

Sama przeszła przez piekło menopauzy i wyniszczające objawy.

Dzięki temu Programowi schudła 8 kg w 14 dni

Jest Certyfikowaną członkinią Brytyjskiego Towarzystwa Menopauzy, posiada Certyfikat IMPART Międzynarodowego Towarzystwa Menopauzy, nauczycielka jogi w ramach Yoga Alliance Professionals oraz Certyfikowana Trenerka Zdrowia i Dobrostanu, Instytutu Integracyjnego Żywienia.

Ania Gregorczyk

Ania Gregorczyk

Twórczyni profilu @trenerkaania na Instagramie.

  • Trenerka, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego (kierunek: Sport i zdrowie).

  • Sport jest z nią od zawsze i ukształtował jej podejście do ciała, ruchu i granic.

  • Dziś wspiera kobiety 40+ w budowaniu siły, zdrowia i sprawności na lata.

  • Nie wierzy w katorżnicze treningi bez celu ani w „idealne ciała” z Instagrama. Wierzy w realne efekty, dobre samopoczucie, mądrą pracę i w to, że każda z nas może być swoją najmocniejszą wersją – na własnych zasadach.

Dołącz już dziś i osiągnij wymarzone rezultaty z naszym wsparciem!

Ania i Grażyna